Ментальная подготовка: психология игрока

После этого урока у вас есть рутина перед сессией, дыхательное упражнение на 90 секунд, жесткие стоп-правила и способ смотреть на проигрыш как часть длинной дистанции.

Что такое тильт

Тильт (tilt) это состояние, при котором эмоции одерживают верх над расчетом. Вы играли за чартом, а после неудачной раздачи начинаете коллить и блефовать из ранее фолдивших рук. Слово пришло из пинбола: если слишком сильно трясти автомат, он блокирует игру.

Тильт портит решение, а карты от него не меняются. Игрок, выиграющий в среднем 5 бб на 100 рук (пример с первого урока), в тильте легко отдает за одну сессию больше, чем заработал за многие предыдущие.

Частые причины:

• проигрыш в раздаче, которую вы сочли выигрышной (бед-бит);
• длинная серия без призов или без выигрышных рук;
• усталость, голод, недосып;
• игра на сумму, потеря которой больно бьет по кошельку.

Разминка перед сессией: 10-15 минут

Следуйте шагам по порядку перед каждой игрой:

1. Состояние (1 минута). Вы выспались, поели и никуда не торопитесь? В противном случае перенесите сессию.
2. Дыхание (2 минуты). Квадратное дыхание, описание ниже.
3. Чарты (5 минут). Повторите чарты открытия и защиты с уроков 2 и 3 для позиций, которые будете играть наиболее часто.
4. Математика (3 минуты). Посчитайте в голове 3-4 примера из квиза ниже.
5. Визуализация (2-3 минуты). Представьте сессию. ниже.
6. Цель и стоп-правила (1 минута). Запишите одну цель по качеству игры и пределу остановки (раздел «Стоп-кнопка»).

Разминка тренирует те же умения, которые понадобятся за столом: вспомнить диапазоны и быстро сосчитать шансы банка.

Квиз для разминки

Отвечайте, не смотря на ответы.

1. Банк 100, соперник ставит 50. Какой минимальный эквит нужно для колла?
2. У вас флеш-дро на флопе (9 аутов). Какой шанс попасть в ривер по правилам 4 и 2?
3. Кнопка открылась до 2,5 бб, вы в большом блайнде. Какое эквите нужно для колла?
4. С какой позиции диапазон открытия уже: с UTG или с кнопки?
5. Что такое 3-бет?

Ответы: 1) 50÷150 = 33%; 2) 9×4 = 36%; 3) 1,5÷5,5 = 27%; 4) с UTG; 5) повторный рейз в ответ на открытие.

Визуализация

Закройте глаза и вообразите, как вы открываете столы и играете за чартом. Затем представьте сложный момент: вы проиграли крупный банк, испытали раздражение, сделали вдох и сыграли следующую руку без изменений. Закончите, что вы остановились вовремя.

Сессия, которую вы вообразили гладкой, не готовит к реальной: там всегда будет бед-бит.

Физиология стресса

Когда вы проигрываете «несправедливо», тело реагирует как на опасность: выделяется адреналин, учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, напрягаются плечи и челюсть. Внимание сужается: вы видите только то, что вас разозлило. За столом это выглядит так: вы не смотрите на позицию и размер ставки, а коллите «чтобы он не блефовал».

Этим можно управлять через тело: медленное дыхание и расслабление мышц обычно помогают успокоиться.

Квадратное дыхание

1. Вдох носом на 4 счета.
2. Задержка на 4 счета.
3. Выдох на 4 счета.
4. Пауза на 4 счета без вдоха.

Повторите 4-5 кругов, это около 90 секунд. Дышите животом. Если кружится голова, дышите в естественном ритме и сократите задержку. При проблемах с сердцем или дыханием сначала проконсультируйтесь с врачом.

Расслабление за 1 минуту

• Сожмите кулаки и напрягите плечи на 5 секунд, затем резко расслабьте.
• Расслабьте челюсть, чтобы зубы не касались.
• Выпрямите спину, поставьте обе стопы на пол.
• Выпьите воды.

Сигналы тильта: что делать сразу

Узнали себя в одном из пунктов? Выполняйте действие без обсуждений.

Стоп-кнопка

В тильте убедить себя «ещё одну раздачу» легко. Поэтому границы записывайте на сессию, а выполняйте без обсуждений.

Что поможет выполнить правило:

• выйдите из аккаунта рума, чтобы возврат требовал нескольких шагов;
• проверьте в настройках рума лимиты и тайм-аут: многие румы предоставляют следующие инструменты;
• скажите близким, что в определенный час вы заканчиваете.

Цифра в 3 бай-ина это пример. Подберите свою по банкролу (урок 1) и не изменяйте ее посреди сессии.

Интеллектуальный контроль: как думать о проигрыше

Дыхание снимает напряжение в моменте, но если мысль «мне всегда не везет» никуда не девается, злоба возвращается.

Сессия как капля в океане

Результат одной сессии почти ничего не говорит о том, хорошо ли вы играете или плохо. На первом уроке мы видели: игрок с реальным преимуществом после 10 000 рук проигрывает с вероятностью около 29%. Для турниров разброс еще более заметен.

Пример с турнирами (условное ITM 15%, то есть призы в 15% турниров):

• 10 турниров подряд без приза: 0,85 в десятой степени, около 20%;
• 20 турниров: около 4%;
• 30 турниров: около 1%.

Почти в каждом пятом десятке турниров вы ничего не получите и игра может быть безупречной.

Упражнение «каплина в океане». Перед сессией скажите себе: «Сегодня несколько десятков раздач из десятков тысяч». Если проиграли, откройте график за последние несколько тысяч рук: сессия на нем выглядит небольшим отрезком.

Оценивайте не деньги сессии, а количество правильных решений. Отмечайте сомнительные руки и разбирайте их после игры, без эмоций.

«Почему мне всегда не везет»

Проигрыши запоминаются лучше выигрышей. Мозг фиксирует, как ваши AA проиграли KK, и почти не фиксирует десятки раз, когда AA выиграли.

• AA против KK выиграют примерно в 82% случаев, проигрывают в 18%.
• В серии из 5 таких олл-инов вероятность проиграть хотя бы один: 1 − 0,82 в пятой степени, около 63%.
• Проиграть хотя бы один из пяти таких олл-инов встречается чаще, чем выиграть все пять.

Что делать:

1. Вместо «это нечестно» спросите: «правильно ли я сыграл?». Если деньги вложены с преимуществом, решение было хорошим, а проигрыш частью распределения.
2. Записывайте не только бед-биты, но и выигрыши благодаря удачи: да картина беспристрастна.
3. Помните о выборке: выигравший против вас соперник выиграл одну раздачу, а вы с ним играете еще тысячи.